Viktigt kolin och Hälsokalender

Hej på er!
Hur går det med allt? Mat, träning, julklappar, jobbet?
Här är det full fart men trots det känner jag mig ganska lugn konstigt nog. Jag brukar alltid vara totalt uppstressad kring jul men i år känns det mest mysigt. Det är antagligen åldern  :-D

Hälsokalender
18 dec

adventI dagens hälsokalender tänkte jag att vi skulle fokusera lite på att få i oss kolin rik mat. Och varför det då? Jo, för att det är så bra för oss!
Kolin är ett förstadium till signalsubstansen acetylkolin. Precis som alla andra signalsubstanser har den en mängd funktioner i kroppen och en av dom är att vi skall känna mättnad efter en måltid. Och det är ju ganska bra. Dessutom är acetylkolin viktig för att vi skall ha en väl fungerande minnesfunktion. Acetylkolin är bl.a. något man har brist på vid Alzheimers.
Mat rik på kolin är:

  • Lever
  • Äggula
  • Nötkött
  • Fisk
  • Broccoli
  • Brysselkål
Share on Facebook
Publicerat i Hälsa, Hälsokalender, Hälsotips, hjärnhälsa | Etiketter , , , , , | Lämna en kommentar

Fermenterad torskleverolja och hälsokalender

fermenterad torskleverolja
Tillskott igen. Sen ägnar vi oss åt annat men det här är viktigt!
Torskleverolja var vanligt förr men har tyvärr glömts bort.
Med sitt innehåll av vitamin A, D, K2, och omega-3 är det här något jag verkligen rekommenderar att man tar framförallt under höst-och vinter perioden.

 

Fermenterad torskleverolja stödjer och boostar immunförsvaret och minskar inflammationerna i kroppen, precis den hjälp vi behöver. Dessutom är det riktigt, riktigt bra för hyn!

En viktig sak bara, när man ska köpa tillskott med fettsyror i är det väldigt viktigt att satsa på kvalité. Jag använder fermenterad torskleverolja från Green Pasture

Hälsokalender
17 dec

adventSå dagens fokus i hälsokalendern är helt enkelt att överväga att börja använda torskleverolja. Vill man inte köpa det (ganska dyrt) så jobba på att öka intaget av livsmedel rika på omega 3, D-Vitamin, Vitamin K2 och Vitamin A (inälvsmat, mejerier från gräsbetade kor och äggula från frigående höns)

Share on Facebook
Publicerat i Hälsa, Hälsokalender, Hälsotips | Etiketter , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Vitamin K2 och Hälsokalender

Hälsokalender
16 dec

adventNu tänkte jag att vi skulle fortsätta att prata om vitaminer och tillskott (D-Vitamin härom dagen).
Idag skall vi fokusera på vitamin K2. Det är ett vitamin man inte hör så mycket om men oj vad viktigt det är!
Den huvudsakliga funktionen hos vitamin K2 är att:

  • Se till att kalcium hamnar vart det ska t ex i vårt skelett och i våra tänder
  • Hindrar att kalcium inte hamnar där det absolut inte skall vara som t ex i våra artärer och andra vävnader

Ok, så vad betyder det här i praktiken? Jo, att Vitamin K2:

  • Är ett stort skydd mot hjärt- kärlsjukdom genom att säkerställa att det inte bildas plack (av kalcium) i våra artärer
  • Är oerhört viktigt för ett friskt och starkt skelett och minskar risken för benskörhet
  • Bidrar till en frisk hy och kan räknas till ett av våra anti age vitaminer genom att det förhindrar förkalkning av hudens vävnader (läs rynkor och fåror)
  • Kan minska risken för cancer, framförallt prostatacancer

Så hur får vi i oss det här viktiga vitaminet? Ja, det är inte helt enkelt eftersom vår mat innehåller ganska små mängder men mest finns det i:

  • Hårdost
  • Ägg gula
  • Smör från gräsbetade djur (djur uppfödda på spannmål producerar inte K2 i tillräcklig mängd)
  • Lever (framförallt kycklinglever)
  • Kycklingfilé
  • Nötkött (gräsbetat)

Själv tar jag ett tillskott för säkerhet skull, ibland enskilt och ibland i kombination med andra (som jag tänkte skriva om imorgon).

Share on Facebook
Publicerat i Antiage, cancer, Hälsa, Hälsotips | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Utlottning av ny bok och hälsokalender!

God morgon!
Ny dag och nya tag! Hurtigt va?!
Själv sitter jag halvt medvetslös över en kopp kaffe på jobbet, helgen har varit intensiv men rolig. Det märks att julafton är på väg med stormsteg.

Hälsokalender
15 dec

adventPå tal nya tag så är det ju många av oss som planerar att ta lite nya tag kring hälsan efter nyår (även om vi håller andan uppe med hälsokalendern :-D ) och då kan det vara bra med lite hjälp på traven!
I dagens hälsokalender lottar jag ut en ny bok av Ola Lauritzson & Marlene Gustawson som heter Gröna soppor & smoothie bowls: 90 vegetariska recept!

Som ni vet är jag inte vegetarian, tvärtom, kött, fisk, fågel, ägg etc. är en viktig del av Primal. Men grönsaker är den andra stora delen i stenålderskost och i den här boken finns massor av tips och recept vi kan använda. Perfekt med lite nya idéer!

Alla recept är gluten- och laktosfria och utan tillsatt socker. Smoothierna är mixade, inte centrifugerade, för att ta tillvara alla näringsämnen på bästa sätt. Toppen att använda efter nyår för att boosta kroppen och immunförsvaret!
Skicka ett mail till petra@kostradgivare.nu med din adress om du vill vara med i utlottningen!

Soppboken_hel.indd

Share on Facebook
Publicerat i Hälsa, Hälsokalender, Media, Primal, Socker, Tips | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Hälsokalender

Hej på er!
Söndag morgon och jag är den enda här hemma som är vaken. Som tomten. Eller inte kanske.

Hälsokalender
14 dec

advent
Så vad fokuserar vi på idag? Jo, det skall jag tala om, träning! Jaaa, vad roligt. Bra, tänkte väl det.
Om du redan har planerat att träna idag så gör detta pass till något allra extra, försök att köra ”utanför boxen”. Det är så enkelt att lalla på i sitt vanliga, lite bekväma tempo och känna sig nöjd med att man gjort något. Och det ska man, absolut, men vill man förbättra sin kropps sammansättning (mindre fett, mer muskler) så behöver man ta i lite extra ibland!
Mitt pass idag blir kettlebells swing, utfall, plankan och armhävningar i tre varav. Ett intensivt pass på 15-20 min.

Share on Facebook
Publicerat i Hälsokalender, Träning | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Hälsokalender

Hälsokalender
13 dec

adventHallå! Här har vi sol!!! Hoppas att det gäller er också! Ut och njut!

Dessvärre räcker inte den solen vi får på vintern här uppe i norden för att fylla på D-vitaminförrådet i kroppen, den står helt enkelt för lågt.
D-vitamin är bl.a. en grundläggande del av vårt immunförsvar och så här i förkylnings- och influensatider är det extra viktigt. Därför tänkte jag att dagens hälsokalender skall fokusera på detta vitamin.
Se till att få i dig D-vitamin rik mat idag som ägg, fet fisk, smör och andra mejerier. Ta dessutom gärna ett tillskott, har du inget så är idag en bra dag att shoppa ett!

Share on Facebook
Publicerat i Antiage, cancer, Hälsa | Etiketter , , , , , | 1 kommentar

Hälsokalender och tips på bra bloggar

Freeedag! Oj vad skönt!
I morse var det luciafirande på minstingens (11 år) skola. Så mysigt. Och jag bara gråter! Trots tre barn och otaliga luciafiranden och skolavslutningar sluter jag aldrig gråta, dom är så fina!
Hoppas att ni också får lite luciasång, det är härligt, man stannar upp en liten stund.

Hälsokalender
12 dec

adventSå vad säger ni, nu så här i glögg- och pepparkakstider skall vi inte ta och satsa dagens hälsokalender på att äta så ren mat som möjligt? Ja, det gör vi. Se till att frukost, lunch och middag är riktigt bra t ex med äggröra, lax- och spenatsallad och gräsbetat kött med stekta grönsaker. Då vet vi att kroppen, hormonerna och allt annat får sitt och vi kan njuta av en pepparkaka eller lussebulle däremellan utan dåligt samvete.
Men sockerfria så klart! Och givetvis utan vetemjöl så det är hembakat som gäller.
För oss som äter primal så är bloggen Under vårt tak ett jättebra bra tips att gå till för recept. Andra mycket bra bloggar är:

Baka Sockerfritt
Erikas LCHF
Jills mat

Share on Facebook
Publicerat i Hälsokalender, Paleo, Primal, Recept | Etiketter , , , , , , , | Lämna en kommentar

Rolig shopping!

Titta vilket roligt paket som väntade på mig hemma!
Varor från Bodystore! Förutom amazon, en av mina favorit affärer på internet!

bodystore leverans

 

Share on Facebook
Publicerat i Hälsa, Media, Paleo, Primal, Tips | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

5 anledningar till att använda färska örter och hälsokalender

Ahhh! Jag ångrar mig redan! Vin fri till jul – hur tänkte jag där???
Ja, nu är det som det är. Livet är kul ändå. Typ. Inte.
Jag får fokusera på hur bra man mår, hur mycket piggare man blir och hur mycket lättare det är att hålla vikten utan vin. Och på allt annat bra i livet som värdens mest underbara familj, ett jobb jag stormtrivs på och alla människor jag har omkring mig. Nu känns det bättre :-D

Hälsokalender
11 dec

advent
Nu till dagens hälsokalender! Idag tänkte jag att vi skulle använda oss färska örter. Dom är fulla av näring och perfekta om man vill hålla ner på kolhydraterna utan att missa alla antioxidanter, vitaminer och mineraler från växtriket. En matsked färska örter innehåller mer nyttigheter än hela frukter och grönsaker.
En sak bara, örter är känsliga mot och ofta fulla av besprutningsmedel och andra kemikalier så här är det verkligen ekologiskt som gäller!

5 Anledningar till att använda färska örter:

  • Dom är cancerskyddande bl.a. genom sitt innehåll av terpener och karnosol
  • Hjälper levern att rensa ut gifter
  • Ett av dom mest antioxidantrika livsmedlen
  • Antibakteriell effekt
  • Skyddar mot oxidation som bildas när vi lagar mat (det är viktigt att använda färska örter när man t ex grillar kött eller ugnsbakar rotfrukter)

 

färska ekologiska örter

Share on Facebook
Publicerat i Antiage, cancer, Hälsa, Hälsokalender, Hälsotips | Etiketter , , , , , , | Lämna en kommentar

En klassiker

Bacon med äggröra, så enkelt och så gott, tröttnar aldrig! Fungerar till frukost, lunch och middag! Idag blev det efter ett tungt styrkepass.

bacon med äggröra

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...Share on Facebook
Publicerat i Frukost, Kött/Färs/Korv/Fläsk, Paleo, Primal, Recept | Etiketter , , , | Lämna en kommentar