DNA test

Hej på er!
Lite glest med inlägg här just nu. Känner mig tyvärr inte på topp just nu men det blir bättre :-D

Lyssnade för ett tag sedan på Primal Blueprint Podcast (vilket jag alltid gör!) där dom intervjuade Andrew Steele från företaget DNAFit. Väldigt intressant!
DNAFit gör DNA tester för att få fram vilken träning och kost som passar just dig. Så det tänkte jag testa!!
Jag har gjort detta en gång tidigare med tester från YesNo. Resultatet finns här och här. Testet från DNAFit bredare och ger mer info men det skall bli kul att jämföra vad dom säger.
Jag tänkte testa det större kost paketet och med det får man:

  • Känslighet för kolhydrater och mättat fett
  • Laktos & glutenintolerans risk
  • Kroppens detox förmåga
  • Antioxidant behov
  • Vitamin & mikronärings intag
  • Känslighet för salt, koffein & alkohol
  • 12-veckors måltidsplan & recept
  • Förslag på inköpslista

dna fit diet

Share on Facebook
Publicerat i Hälsa, Hälsotips, Paleo, Primal | Etiketter , , , , , , | Lämna en kommentar

Många dagar!

Oj vad många dagar det har gått på ”Gongen”! Just nu rullar det på men ibland har det känts som om tiden står helt still! Hur går det för er, håller ni fortfarande i eventuella nyårslöften?

gong 60 dagar

 

Share on Facebook
Publicerat i Gong, Hälsa | Etiketter , | Lämna en kommentar

Dagens träning!

Idag blev det ett Primal Blueprint träningspass:
20 armhävningar
5 pull ups (jag klarar inte vanliga utan använder mig av en maskin där man kan dra av vikt)
50 benböj
2 min planka
3 varv utan vila

Här finns instruktioner till alla övningar (klicka på bilderna)!

primalblueprint

Share on Facebook
Publicerat i Träning | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Chokladmeditation!

Men hallå vilken bra idé! Chokladmeditation!!!
Är ni som jag och har lite svårt att få till det här med att meditera? Jag har det som en daglig uppgift i min Gong och det är verkligen inte lätt. Trots att det finns massor av forskning på hur välgörande och bra det är att meditera dagligen känns det svårt tycker jag.
Daglig meditation:

  • Sänker kortisolet i kroppen vilket leder till bättre sömn, lättare viktnedgång och mindre sug efter socker och snabba kolhydrater
  • Förbättrar den kognitiva funktionen
  • Förbättrar minnet
  • Förlänger våra viktiga telomerer vilket bromsar vårt åldrande
  • Förbättrar mag- tarmhälsan genom att aktivera det parasympatiska systemet

Dessutom verkar det ha en positiv effekt i kampen mot dessa sjukdomar men mer forskning behövs här:

  • Astma
  • Cancer
  • Depression
  • Hjärtsjukdom

Så hur gör man då? Urenkelt!
Ta en ruta 90% choklad i munnen och utför din meditation tills chokladen är slut.

chokladmeditation

Share on Facebook
Publicerat i Antiage, cancer, Hälsa, Hälsotips, Tips | Etiketter , , , , , , , | Lämna en kommentar

Goda anledningar till att sköta sin sömn!

Hej på er!
Sovit gott? Sista tiden har jag jobbat hårt på att få en jämn sömn under hela veckan. Det är så lätt att sova för få timmar måndag – fredag för att sedan försöka ”sova ikapp” på helgen. Gör ni också så?
Tyvärr är det en dålig strategi, i alla fall om man vill hålla vikten/gå ner i vikt, vara hälsosam och leva länge.
En enda dålig natts sömn minskar insulinkänsligheten, ökar hungern och orsakar högt kortisol nästa dag. Dessutom så får vi en minskad utsöndring av det väldigt viktiga hormonet melatonin. För lite melatonin ökar bl.a. risken för cancer.
Det kostar att inte sova!

 

sömn

Share on Facebook
Publicerat i Antiage, cancer, Hälsa, Hälsotips, Tips | Etiketter , , , , , | Lämna en kommentar

Dagens träning

Startade helgen med Kettlebells och hopprep, galet jobbigt!
100 hopp
25 kettlebells
Så många varv du hinner på 12 minuter

Träning

Share on Facebook
Publicerat i Tips, Träning | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Höj dina dopamin nivåer!

Hej på er!
Hur är det med humöret och energin? Börjar ni krokna efter många månaders mörker eller känns det positivt nu när ljuset är på väg tillbaka?
Hur som helst kan det vara bra att hjälpa kroppen med att boosta dopamin nivåerna lite så vi blir lite piggare och gladare. Två effektiva sätt vi kan göra det på är genom saker vi gör och genom maten vi äter:

  • Att träna, umgås med sina barn eller barnbarn, klappa husdjur, lyssna på musik, ta ett bad, massage etc. kickar igång dopamin nivåerna, det viktiga är att göra något man verkligen tycker om.
  • Mat som hjälper till att höja dopamin nivåerna innehåller aminosyrorna Tyrosin och Fenylalanin och dessa finns framförallt i:
    kött, ägg, fisk, skaldjur, mejerier, grönsaker, frukt, nötter och frön

Dessutom behövs vitamin B6 för att omvandla dessa två aminosyror till dopamin och eftersom naturen är så smart finns det massor av B6 i samma livsmedel :-D !

Dopaminhöjande middag med kött, grönsaker och en pesto gjord på Macadamia nötter, solrosfrön och parmesan!

dopamin

 

Share on Facebook
Publicerat i Hälsa, Hälsotips, hjärnhälsa, Paleo, Primal | Etiketter , , , , , | Lämna en kommentar

En jobbig dag!

Ahhhh! Fettisdagen!
Svåraste dagen på hela året för en som älskar semlor! Jag står nästan inte ut! Har god lust att avbryta min Gong och köpa flera stora semlor och äta med varm mjölk. Hjälp

semlor nej

 

Share on Facebook
Publicerat i Gong, Socker | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Enkel mat

Måndag morgon. Igen! Det går så fort, det är måndag och fredag hela tiden känns det som!
Hoppas att ni har haft en bra helg! Vi hade två soliga dagar, livskvalité.
Och vid 06.30 i morse när jag körde till jobbet var det ljust, känns så bra.

Det har varit lite dåligt med recept uppdateringar här på bloggen. Det blir så när jag äter Primal, det är så enkel mat som inte kräver några recept. Exempel på vad jag äter just nu är:

Äggröra med bacon, lax eller skinka och avokado
Paleo pannkakor med bacon eller bär
Rostbiff med currymajonnäs och blandade grönsaker
Köttfärs med stekta grönsaker och riven ost (opastöriserad)
Baconlindad lax med grönsallad
Kyckling med currysås gjord på kokosmjölk och blomkålsris
Omelett med ost, salami och grönsaker
Fisksoppa med kokosmjölk och saffran
Pannbiff på kycklinghjärta eller köttfärs med broccolimos
Biff med ugnsrostade grönsaker och kryddsmör

Ja ni ser, inte särskilt avancerat men grymt gott och mättande.
Ett typiskt exempel, stekta kycklingklubbor med baconlindad sparris:

Stekta kycklingklubbor baconlindad sparris

Share on Facebook
Publicerat i Paleo, Primal, Recept, Tips | Etiketter , , , , , | Lämna en kommentar

Kycklingcurry!

Enkel och god middag igår, kyckling med currysås och bacon! Servera med blomkålsris.
Behövs knappast något recept men så här gör jag:

Skär 1 kg kycklingfilé i mindre bitar och bryn dom i kokosolja.
Koka ihop 5 dl kokosmjölk med salt, peppar, curry, gurkmeja och ekologisk kyckling buljong. Häll över kycklingen och sjud/koka i ca 5 min
Strimla och stek bacon och strö över kycklingen innan servering

En nyttig och god rätt, speciellt om man kommer hem vrålhungrig och kan äta upp en hel ko!
Gurkmeja innehåller antiinflammatoriska och cancerhämmande ämnen så försök använda det så ofta du kan. Jag brukar smyga ner det i grytor, köttfärssås, omeletter m.m.

kycklingcurry

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...Share on Facebook
Publicerat i Antiage, cancer, Hälsa, Kött/Färs/Korv/Fläsk, Paleo, Primal, Recept | Etiketter , , , , , , , | Lämna en kommentar