Enkel mat och dagens träningspass!

Ibland är det enkla godast, stekta grönsaker med kycklingfilé och tomater! Perfekt efter dagens träningspass:

Överkroppspass 1 från styrkelabbet
Intervaller på crosstrainern:
30 sek, vila 30 sek
10 varv

Mat efter träning

Publicerat i Dagens träningspass, Kyckling, Recept, Träning, Viktminskning | Etiketter , , , , , , | Lämna en kommentar

Dieten fortsätter och power walk!

Dieten fortsätter! Igår blev det tema protein med lågt energiinnehåll för att starta tömningen av helgens alla kolhydrater och kickstarta igång viktminskningen. Vi pratar äggvitekaka med bär till frukost, kött med grönsallad och keso till lunch, ugnsstekt kyckling med broccolimos till middag och sist men inte minst, en portion mousse på Tyngre kladdkaka!
Vilade från träningen och satsade på en PW med bästa hunden i 90 min.

kyckling med broccolimos på diet

Publicerat i Hälsa, Kyckling, Recept, Viktminskning | Etiketter , , , , , | Lämna en kommentar

Nya tag och äggvitekaka till frukost!

God morgon!
Ny vecka och nya möjligheter! Typ. Måste peppa igång mig själv här 😀
Det har varit en helg med mycket firande av liten som blivit stor. Yngsta fyllde tonåring och det har varit middagar och fika med släkten i omgångar hela helgen.
Jag har slarvat med maten i flera veckor (men skött träningen tack och lov) så nu är det hög tid att sätta fart! Började morgonen med en av mina favoritfrukostar, äggvitekaka med bär. Proteinrikt och grymt gott! Receptet kommer från Carina Isaksson som jag följer på Instagram, inspirerande och med massor av bra tips på övningar till gymmet!

2 portioner
5 dl äggvita
150 gr minikeso
1 msk mandelmjöl
1/2 msk psyliumhusk
6 droppar bittermandel essens (tillägg från mig)
10 droppar stevia vanilj (tillägg från mig)

Blanda ihop och grädda i ugnen ca 20 min på 200 grader

äggvitekaka

Publicerat i Frukost, Recept, Tillbehör/Övrigt, Tips, Träning, Viktminskning | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Tyngre kladdkaka!

Har ni smakat? Inte? Gör det!!!

Blanda 1 skopa tyngre kasein kladdkaka med 1,5 dl vatten eller vispad äggvita och du har ett galet gott choklad mousse!! Nu väntar jag på att få hem Tyngre vaniljdröm! Och Nötkräm. Och jordgubbstårta.

tyngre_kasein-kladdkaka_300

 

Publicerat i Hälsa, Tips, Träning, Viktminskning | Etiketter , , , | 1 kommentar

Fredag!!!

Underbart. Power walk med hund, träning och bastu, födelsedagsmiddag för minstingen som börjar bli stor men först frukost!

 

frukost på en fredag

Publicerat i Frukost, LCHF, Paleo, Recept, Träning | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Ständigt hungrig!

Just nu är jag ständigt hungrig känns det som! Blir tokig på detta. Är ganska säker på vad det handlar om – stress, ökad träningsmängd och slarviga mathelger. Men det får vara så nu. Situation på jobbet kommer bli betydligt bättre om ett par veckor, den ökade träningsmängden är självvald för att hålla näsan ovanför vattenytan. Dessutom tycker jag att det är så kul just nu, styrketräning är fantastiskt. Sen har vi det här med sus och dus på helgen…. Njuter så det får vara så just nu, väntar på att motivationen skall komma 😀
I morse fyllde jag ut frukosten med mer grönsaker för att få en bättre mättnad, det fungerar bra.

utökad lchf frukost

Publicerat i Frukost, LCHF, Recept, Tips, Viktminskning | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Dagens träningspass, Ben 1000!

God morgon!
Galet länge sedan. Vi har ett projekt på jobbet med ett nytt system som skall implementeras och dagarna går i ett, nu gäller det att hålla näsan ovanför vattenytan ett tag till.
Hur gör ni under hysteriskt stressade perioder? Jag är supernoga med träning och sömn trots att det många gånger är frestande att jobba istället. Maten däremot…. och vinet…. Sköter vardagarna, håller mig till Altshift som jag tycker fungerar så bra! Däremot på helgen är det som om all luft går ur och middagarna blir både långa och lite väl goda 😀 Men det får vara så nu.

Hur som helst, gjorde ett grymt kul benpass på gymmet igår, ben 1000!
I vanliga fall kör jag ett 4-dagars träningsprogram från styrkelabbet (testa det, sååå bra!) men la på lite extra igår. 10 övningar för ben och rumpa med 100 reps per övning (4×25). Ahhh, ni måste testa!! Jag valde dessa:

Front squat
Marklyft
Utfall med vikt
Lår curl
Ben curl
Utsida lårpress
Insida lårpress
Trusters
Box jumps
Ben press

Publicerat i Dagens träningspass, Hälsa, Tips, Träning | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Vilken kroppstyp är du?

Här kommer ett tips på ett intressant Youtube klipp. Det kommer från Gauge Girl Training som jag följer en del. I den här videon pratar hon om skillnaden mellan de olika kroppstyperna och vad man bör tänka på vad det gäller mat och träning.

 

kroppstyp

 

Publicerat i Media, Tips, Träning, Viktminskning | Etiketter , , , , | Lämna en kommentar

Nytt månadslöfte!

Ledsen för dålig uppdatering! Vi har en hysterisk situation på jobbet just nu med massor av bolag på väg in i organisationen och IT miljön. Det bör lugna ner sig senare i vår men nu är det full fart! Tur att man gillar sitt jobb och har fantastiska kollegor!!!

Ny månad och nytt månadslöfte! Har funderat en hel del på vad jag skall välja. Som vanligt ska fokus vara på mat, träning och hälsa.
Kommer att fortsätta med Altshift här hemma, magiskt för viktminskning! Vi släppte helt under påsken så det är skönt att komma tillbaka till rutinerna och det sättet att äta.
Har också hittat ett träningsprogram som jag kommer att följa nu, det förra var kul men nu är det dax för ett nytt, behövs för att hålla motivation och ångan uppe :-D.
Eftersom ryggen äntligen är bra efter naprapat besök, massage och rehabövningar så kan jag nu gå tillbaka till mina älskade stänger!
Träningsprogrammet blir Styrkelabbets 4 dagars program, verkar så kul och innehåller alla viktiga basövningar. Grymt! Utöver det kommer jag att lägga på två stycken intervallpass (i anslutning till styrketräningen) och ett pass i veckan då jag kör 30 min crosstrainer och 15 min stakmaskin. Totalt 5 dagars träning i veckan. Jag har sagt det förut, det är en lyx att vara frisk och skadefri.

Här hittar du träningsprogrammet:

StyrkeLabbet-Logo-color

Publicerat i Dagens träningspass, Hälsa, Hälsotips, Månadslöfte, Media, Tips, Träning | Etiketter , , , , , | 1 kommentar

Tillbaka till vardagen!

Tillbaka till vardagen efter en magisk påsk!
Vi har varit på fotbollsturnering i Göteborg med minstingen hela påskhelgen, så roligt! För mig som åskådare är det rena njutar semestern med fotboll, shopping, träning, kaffe i solen, hotell frukost och goda middagar 😀
Lite väl goda middagar kanske, tappade helt konceptet kring maten under dessa dagar! Däremot skötte jag träningen, minst ett pass på gymmet eller i poolen om dagen. Alltid något….

Igår satte vi fart med Altshift igen, känns skönt att vara tillbaka på banan. Tog dessutom en extra dag ledigt från jobbet så jag hade tid att förbereda för goda vanor igen, började med en klassiker, äggröra med bacon och en stor kanna kaffe!

 

En klassisk LCHF frukost (2)

 

Publicerat i Frukost, LCHF, Recept, Träning, Viktminskning | Etiketter , , , | Lämna en kommentar